Manger des aliments frits peut augmenter les symptômes de dépression et d'anxiété

Vous avez probablement déjà entendu la phrase "Vous êtes ce que vous mangez". Et peut-être, comme l'expression le suggère, avez-vous remarqué que vous vous sentez ballonné, paresseux et fatigué lorsque vous ne mangez pas bien.

De nouvelles recherches suggèrent que ce que nous mangeons peut non seulement nous affecter physiquement mais aussi mentalement. Plus précisément, une nouvelle étude menée à la St. Louis School of Medicine de l'Université de Washington a établi un lien entre une alimentation riche en aliments frits - en particulier les pommes de terre frites - et des cas accrus d'anxiété et de dépression.

L'étude a porté sur 140 728 personnes et a révélé que la consommation régulière d'aliments frits comporte un risque d'anxiété et de dépression de 12 % et 7 % plus élevé, respectivement.

Les chercheurs concluent que la consommation fréquente d'aliments frits est "fortement associée" à un risque plus élevé d'anxiété et de dépression en raison d'un contaminant dans les aliments frits appelé acrylamide.

Il a été démontré que ce contaminant déclenche une neuroinflammation et une perturbation du métabolisme des lipides, ce qui peut affecter la santé mentale.

Bien que ces découvertes puissent être décevantes pour les amateurs d'aliments frits, elles offrent également une doublure argentée. En faisant plus attention à ce que nous mangeons, nous pourrons peut-être contribuer à réduire notre risque de certains troubles de l'humeur.

"Le lien entre la nourriture et l'humeur est beaucoup plus complexe qu'on ne le rapporte parfois. Cependant, il existe certainement des schémas alimentaires qui semblent être protecteurs", déclare Rohini Bajekal, nutritionniste et professionnelle de la médecine du mode de vie certifiée par Plant Based Health Professionals.

"Les résultats de cette étude sont conformes à ce que nous attendons de voir et sont une confirmation supplémentaire de décennies de recherche montrant que les aliments frits et malsains dans le régime alimentaire occidental standard augmentent le risque de maladies chroniques et de problèmes de santé mentale courants", explique Rohini. .

L'une des raisons pour lesquelles les aliments frits sont associés à des cas plus élevés d'anxiété et de dépression est qu'ils provoquent une inflammation dans le corps qui est corrélée à des symptômes anxieux et dépressifs.

Megan Hilbert, diététiste chez Top Nutrition Coaching, cite une étude de 2017 appelée SMILES Trial qui note que les résultats en matière de santé mentale ont été grandement améliorés lorsqu'un groupe témoin a suivi un régime riche en aliments anti-inflammatoires pendant 12 semaines.

"Une alimentation riche en aliments frits contribue à la neuroinflammation ou à l'inflammation du cerveau, car les aliments frits produisent des composés connus sous le nom de productions finales de glycation avancée qui adhèrent aux tissus, les endommagent et provoquent une inflammation", explique Hilbert.

Hilbert note que des recherches sont toujours en cours sur ce sujet, mais, dit-elle, on émet l'hypothèse que l'inflammation peut diminuer la libération de dopamine et également émousser les zones du cerveau associées à la récompense.

De plus, les aliments frits manquent généralement de fibres, de phytonutriments et de graisses saines qui ont un impact positif sur la santé du cerveau. À son tour, cela peut avoir un impact sur votre intestin.

"Un manque de ces composés peut provoquer une rupture dans la façon dont l'intestin et le cerveau communiquent entre eux", explique Hilbert. "Plus de 90 à 95% de notre sérotonine est fabriquée dans l'intestin, et il est donc supposé que les déséquilibres de notre microbiote intestinal influencent la production de ces neurotransmetteurs, qui à leur tour ont un impact négatif sur notre humeur."

Selon les auteurs de l'étude, l'acrylamide pourrait être le principal produit chimique qui cause des dommages en matière de santé mentale.

"L'acrylamide est un produit chimique qui peut se former naturellement dans certains féculents lorsqu'ils sont rôtis, frits ou cuits à haute température", explique Hilbert. "Des études ont montré que l'acrylamide est cancérigène chez les animaux et peut être cancérigène pour l'homme."

Cependant, Hilbert dit qu'il est important de noter que dans les études sur les animaux, les concentrations d'acrylamide utilisées étaient à des doses très élevées.

"Nous n'avons actuellement aucune preuve solide que l'acrylamide représente cette même menace pour les humains, même après 20 ans de recherche sur le sujet", dit-elle.

Ensuite, il y a le métabolisme des lipides, le processus par lequel les graisses sont décomposées et stockées sous forme d'énergie. Les auteurs de l'étude affirment qu'une consommation élevée d'aliments frits perturbe ce processus.

"La composition lipidique dans le cerveau a été reconnue comme quelque chose qui joue un rôle dans la fonction des neurones, et ces neurones jouent un rôle important dans la façon dont le cerveau communique", explique Hilbert. "Lorsque cette communication est perturbée, nous pouvons voir des adaptations fonctionnelles du comportement comme l'anxiété et/ou la dépression."

La relation entre la consommation fréquente d'aliments frits et la santé mentale est certainement compliquée et complexe. Mais une chose est claire : réduire votre consommation d'aliments frits est un choix judicieux et sain.

Alors, quels échanges sains devriez-vous faire ?

La première approche que vous devriez essayer est de changer votre méthode de cuisson. "Choisissez des méthodes de cuisson comme le braconnage, le ragoût, la vapeur et l'ébullition plutôt que la cuisson sèche à haute température", suggère Bajekal. "La friture au four ou à l'air peut également être une excellente option car vous utilisez beaucoup moins d'huile."

Une autre astuce consiste à se méfier de l'utilisation de certaines huiles de cuisson.

"Les huiles tropicales (telles que l'huile de noix de coco et l'huile de palme) sont riches en graisses saturées et il est préférable de les remplacer par de l'huile d'olive extra vierge, de l'huile d'avocat ou de l'huile de colza", explique Bajekal.

En ce qui concerne ce qu'il faut manger, Hilbert recommande de remplacer les aliments frits par des produits cuits au four ou grillés (comme les pommes de terre au four et le poulet grillé) et d'ajouter davantage d'aliments entiers comme les noix, les graines, les fruits, les légumes et les grains entiers.

"Même les épices peuvent avoir un impact positif sur le microbiote intestinal, réduire l'inflammation et améliorer la fonction mitochondriale", note-t-elle.

En cas de doute, Bajekal recommande d'utiliser les six piliers d'un mode de vie sain comme règle générale :

Quelle que soit la façon dont vous décidez de réduire votre consommation d'aliments frits, les deux experts conviennent qu'une approche lente, régulière et durable est la meilleure.

"Si vous consommez régulièrement des aliments frits, restez simple et trouvez un objectif auquel vous pouvez vous attaquer en premier. Peut-être que c'est échanger des frites lorsque vous sortez manger pour un autre côté que vous aimez, ou passer d'un sandwich au poulet frit à un sandwich grillé. " dit Hibert.

"Il est également très important de créer un environnement où vous n'êtes pas aussi tenté de manger des aliments frits", ajoute-t-elle.

"La volonté est un muscle qui ne peut pas aller plus loin, donc diminuer la fréquence à laquelle vous mangez au restaurant et vous entourer d'autres personnes qui cherchent également à changer leurs habitudes est une étape importante vers un changement durable."

Les fritures sont savoureuses, réconfortantes et susceptibles de procurer quelques instants de plaisir. Cependant, si vous en consommez trop fréquemment, vous pourriez constater que votre bonne humeur est de courte durée.