Quel bruit de couleur est le meilleur pour dormir? Les experts du sommeil interviennent

Certains sons ambiants de grêle sont le secret d'un sommeil sonore, mais quel type est le meilleur pour dormir ?

À ce stade, vous savez probablement tout sur les couleurs de la chambre qui favorisent un meilleur sommeil, mais qu'en est-il des bruits dits colorés ? Certains saluent ces sons statiques comme le secret d'un sommeil sonore, mais avec plusieurs choix, comment savoir lequel est le meilleur ?

Si vous ne savez pas de quoi je parle, il y a au moins une forte probabilité que vous ayez entendu parler de bruit blanc. C'est ce bruit de fond flou que les gens utilisent pour se détendre ou se concentrer. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, cependant, c'est qu'il existe tout un éventail de sons colorés et, bien qu'ils puissent tous sonner de la même manière pour une oreille non avertie, ils ont chacun leurs nuances.

"Comme les couleurs qui tombent sur un spectre de longueurs d'onde de lumière qui correspondent aux couleurs que nous, les humains, voyons, les bruits peuvent également être entendus sur un spectre", explique le Dr Abhinav Singh, directeur médical et expert du sommeil chez Sleep Foundation. "L'oreille humaine peut entendre des bruits de 20 à 20 000 Hz." Chaque bruit coloré combine une variété de fréquences à travers ce spectre, résultant en une hauteur différente. La question est, laquelle vous aide à mieux dormir ? Nous avons demandé à des experts de le savoir.

La majorité des gens ne connaissent que le bruit blanc, tandis que quelques-uns ont peut-être entendu parler de son cousin proche, le bruit rose. Très peu, cependant, réalisent qu'il existe tout un arc-en-ciel de sons colorés (enfin, presque).

Alors que le bruit blanc est composé de toutes les fréquences audibles par l'oreille humaine, d'autres sons colorés sont créés en ajustant la combinaison de fréquences jouées ensemble. Cela signifie qu'en réalité, il existe un nombre infini de bruits colorés, tous avec une tonalité nuancée, mais comme l'explique le Dr Abhinav Singh de la Sleep Foundation, "il n'y a pas de définition claire de l'amplitude et de la fréquence, il devient donc difficile de les stratifier". En règle générale, cependant, les définitions les plus largement exclues sont le blanc, le rose et le marron.

D'autres, comme le gris, le vert et le bleu, sont définis de manière plus informelle. Le bruit vert, par exemple, est une variation du bruit blanc au milieu du spectre qui imite les sons entendus dans la nature. Le bruit bleu, d'autre part, est principalement concentré à l'extrémité haute fréquence avec des tons profonds limités, censés aider à bloquer les sons externes.

Ici, nous allons jeter un œil aux sons les plus largement acceptés - blanc, rose et marron - car ce sont ceux qui ont fait l'objet de la plus grande recherche scientifique. Alors, quelle est la différence entre eux?

«Le bruit blanc, le bruit brun et le bruit rose tombent tous sur un spectre de fréquences différentes telles que Hz à KHz», explique le Dr Abhinav. "Le bruit blanc a une amplitude uniforme sur toutes les fréquences tandis que le bruit rose est ressenti comme plus lourd sur les fréquences moyennes à basses. En revanche, le bruit brun est ressenti comme étant encore plus lourd sur les basses fréquences que le bruit rose ; les exemples dans la nature incluent le tonnerre et les chutes d'eau.

Lorsque vous opposez le bruit brun, rose et blanc, le type qui vous aide le mieux à dormir dépend de vos préférences personnelles. Alors que certains préfèrent le grondement plus faible du bruit brun, d'autres préfèrent le son plus moyen du bruit rose ou le ton plus élevé du blanc. Cependant, des études scientifiques suggèrent que le rose arrive en tête.

"Par rapport à tous les bruits de couleur, le bruit rose s'est toujours révélé être le meilleur bruit de couleur global pour le sommeil", explique Carlie Gasia, experte en sommeil et coach certifiée en sciences du sommeil chez Sleepopolis. «Sa fréquence plus basse est suffisamment douce pour aider les dormeurs légers, où d'autres bruits de couleur peuvent s'avérer trop gênants. De plus, des études montrent que cela peut vous aider à passer plus de temps dans un sommeil profond, ce qui vous aide à vous réveiller avec plus d'énergie.

Cela dit, le jury est toujours sorti. L'essentiel est qu'aucune couleur n'a été définitivement prouvée pour sortir en tête. «Bien qu'il existe de nombreuses études en cours et terminées, toutes avec des résultats variables, la recherche reste peu concluante sur le type qui améliore définitivement la qualité de l'architecture du sommeil», déclare le Dr Abhinav.

Le Dr Nilong Vyas, un autre expert du sommeil à la Sleep Foundation, est d'accord. "Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir ce qui est" idéal ", mais pour l'instant, les gens devraient utiliser le son qui permet la transition la plus rapide vers le sommeil", dit-elle.

Le meilleur réglage sonore pour votre chambre dépend alors de vous. Mais, si nous devions couvrir nos paris, nous suggérerions probablement de commencer avec un bruit rose et de voir comment cela fonctionne pour vous. Qui sait, ce sommeil profond dont vous rêvez pourrait être plus facile à atteindre que vous ne l'imaginiez...

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Lilith Hudson est la rédactrice junior de Livingetc et une experte pour décoder les tendances et en rendre compte au fur et à mesure qu'elles se produisent. Rédaction d'articles de presse pour notre plateforme numérique, elle est la personne de référence pour toutes les dernières micro-tendances, astuces d'intérieur et inspiration de couleur dont vous avez besoin dans votre maison. Elle a découvert un amour pour le journalisme de style de vie lors de son baccalauréat en anglais et en philosophie à l'Université de Nottingham, où elle a passé plus de temps à écrire pour son magazine étudiant qu'à étudier. Lilith est maintenant titulaire d'une maîtrise en journalisme magazine de City, Université de Londres (un diplôme où elle pourrait combiner les deux) et a précédemment travaillé pour le Saturday Times Magazine, ES Magazine, DJ Mag et The Simple Things Magazine.

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