Un entraîneur personnel partage un entraînement « Core Crusher » pour un ventre plat et des abdominaux définis

Gede Foster, responsable du fitness chez Fiit, a partagé sa routine d'exercices intenses pour les abdominaux avec ses 24 000 abonnés Instagram - et vous n'avez besoin d'aucun équipement pour tonifier votre cœur

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Un entraîneur personnel magnifique a partagé son entraînement de base pour obtenir des abdos tueurs sans avoir besoin d'équipement.

Gede Foster, qui compte 24 100 abonnés sur Instagram, est le responsable du fitness sur l'application d'entraînement en ligne Fiit.

La beauté rousse publie souvent des informations sur la condition physique pour ses abonnés afin de les aider à atteindre leurs objectifs corporels.

En postant sur Instagram hier, Gede a partagé sa routine "core crusher" que vous pouvez faire partout où vous avez un peu d'espace - de votre jardin à votre salon.

Elle a légendé le cliché: "CORE CRUSHER

"Appuyez sur Enregistrer pour ajouter à la fin de votre entraînement aujourd'hui."

Elle a expliqué que vous devez faire les exercices suivants cinq fois chacun :

Voici comment faire chaque exercice :

Le toucher sous le genou vous oblige à vous allonger à plat sur le dos, les bras et les jambes pointés droit.

Ensuite, asseyez-vous dans un crunch et levez un genou avant de claquer vos mains en dessous, puis de vous allonger dans la position de départ. Alternez la jambe que vous soulevez à chaque redressement assis.

Les ups en V à cheval vous obligent à commencer, une fois de plus, allongés avec les bras et les jambes tendus – cependant, vos jambes doivent être maintenues au-dessus du sol légèrement surélevées.

Déplacez le haut de votre corps et vos jambes écartées en une forme de V large et touchez le sol entre les deux avec vos mains. Revenez à la position de départ et répétez.

Enfin, la rotation de la planche latérale avec une levée de jambe vous oblige à commencer sur le côté avec le haut du corps appuyé sur votre coude. Vos jambes ne doivent pas toucher le sol à l'exception de vos pieds.

Utilisez votre autre bras et courbez-vous sur votre torse et plongez dans l'espace entre votre coude et votre hanche avant de relever votre bras. Lorsque vous revenez, levez la jambe supérieure en V, puis replacez-la. Répéter.

Vous pouvez regarder les vidéos sur Instagram de Gede pour obtenir une meilleure démonstration si vous avez besoin de plus d'informations.

Cet entraînement vous semble difficile ? Oui.

Est-ce que ça marchera? Absolument.

Préparez-vous à dire bonjour à des abdos qui tuent et à un noyau amélioré.

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