The Fit List: la capitaine de football féminin anglais Steph Houghton partage ses six éléments essentiels d'entraînement

Ces dernières semaines ont été bien remplies pour Steph Houghton MBE.

Vendredi dernier, la capitaine de l'Angleterre a mené son équipe à une victoire 3-0 contre le Pays de Galles pour assurer la qualification pour la finale de la Coupe du Monde Féminine de la FIFA 2019 en France l'année prochaine. Et ce dimanche, elle mènera son équipe de club, Manchester City, dans la bataille contre Chelsea, lors du premier tour des matches de la nouvelle saison de FA Women's Super League.

Pourtant, elle prend tout dans sa foulée. Maintenant âgée de 30 ans, Houghton est dans le jeu depuis assez longtemps pour savoir comment se préparer aux points de pincement de l'année footballistique. De plus en plus, les équipes féminines reçoivent le niveau de condition physique et d'entraînement technique dont les hommes jouissent depuis longtemps, ce qui signifie que Houghton et ses coéquipières peuvent commencer la saison en pleine forme.

Alors, à quoi ressemble une semaine type pour elle en termes d'entraînement et de nutrition ?

Football, Gym..travaille toujours ! 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 pic.twitter.com/bVywiDDpYT

"Un jour d'entraînement, nous arrivons vers huit heures et demie pour le petit-déjeuner. J'ai des œufs sur du pain grillé et un café pour m'assurer que je suis réveillé, puis je me dirige vers la salle de sport.

"Pour le déjeuner, nous pouvons prendre une salade et une sorte de protéine, comme du poulet, suivi d'une petite pause. Ensuite, nous retournons à la salle de sport pendant environ une heure. Nous faisons beaucoup de travail sur les jambes pour garder nos jambes fortes et En ce moment, nous faisons beaucoup de squats, que ce soit des squats normaux ou des fentes avec une barre ou un split squat. Nous faisons beaucoup de répétitions et de sets, car ils font travailler les muscles que nous utilisons pendant un match.

"Je fais aussi du travail du haut du corps, comme des presses à épaules, des tractions et des développé couchés, et beaucoup de travail de base. Aller au gymnase est essentiel pour la position que je joue, mais j'aime aussi rester en forme et en bonne santé dans général.

"Après cela, j'aime aller prendre un café avec les filles, ou simplement me détendre et me détendre à la maison. Le sommeil est important ; j'essaie d'obtenir environ 9 heures si je peux la nuit, mais je n'ai pas tendance à faire la sieste pendant le jour."

Pour Houghton, le gymnase est plus axé sur la musculation et la musculation que sur le cardio. "Ça ne me dérange pas de passer 15 minutes sur un vélo de spin pour échauffer mes jambes, mais à part ça, je préfère être dehors en train de courir plutôt que sur une machine", dit-elle.

Ici, elle partage les hacks d'entraînement dont elle ne peut se passer...

"Lorsque vous vous entraînez tous les jours, la récupération est si importante. Je trouve que le roulement de mousse m'aide à m'assurer de ne pas être serré n'importe où, de sorte que je reste mobilisé et que je reste au top.

"En tant qu'athlète à plein temps, vous faites beaucoup travailler votre corps. Un rouleau en mousse fonctionne comme un auto-massage pour dérouler les nœuds de vos quadriceps, de vos ischio-jambiers et de votre dos, afin que vous vous sentiez plus lâche et mieux préparé."

"Mes chaussures de football Nike Phantom sont essentielles à ma façon de jouer, et je dois m'assurer que je me sens à l'aise sur le terrain. Je porte des Nike depuis quatre ou cinq ans. Elles sont confortables et me soutiennent, et ne il n'y a pas besoin de trop d'usure."

"Ils ont froid quand vous entrez pour la première fois, mais plus vous le faites, plus vous vous y habituez. Je me sens plus frais après; une partie de cela pourrait être psychologique, mais je pense que cela aide à éliminer tout l'acide lactique de vos jambes de l'entraînement.

"J'ai tendance à passer une minute dans le bain de glace, puis à me baigner dans un bain chaud, et je le fais cinq fois."

"La nutrition est si importante pour alimenter votre corps pour l'exercice. J'ai tendance à boire des shakes protéinés immédiatement après l'entraînement, pour que mes muscles reviennent à la normale plus rapidement. J'aime les shakes au chocolat de My Protein UK et leurs barres protéinées au caramel . Ils sont pleins de bonnes choses."

"Surtout si nous avons une période chargée de jeux, nous recevons un massage tous les deux jours. Il est important de s'assurer que vous éliminez tous les déchets de votre système lorsque vous avez un emploi du temps chargé et que vous relâchez vos muscles. . Je trouve qu'ils libèrent les articulations autour de mes chevilles et de mes genoux et m'aident à améliorer ma flexibilité. De cette façon, je peux donner le meilleur de moi-même.

"Dans le gymnase, si je suis seul ou avec l'équipe, c'est toujours bien d'avoir de la musique pour m'aider à profiter de la séance, peu importe la difficulté. Avant un match, j'écoute de la musique sur le coach. Cela m'aide à me motiver et à rester dans la zone. J'aime les airs sur lesquels on peut danser, donc un peu de Calvin Harris ne va jamais de travers.